12月17日，2023年江门马拉松赛将鸣枪起跑，迎来赛事之约。“江马”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒，然而一定要跑得健康。干系赛马的一些误区，记者有意采访了江门市中心病院蓬江分院康复医学科康复调养师张华斌澳门巴黎人真人百家乐，为跑友释疑。

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比赛前几天应牢固减量推行，调整好体能景况。

赛马是否会伤膝盖？张华斌先容，赛马伤膝盖这种说法是比拟单方面的。合理适量的畅通不仅不会磨损关键，还会使关键更结实、更耐用，裁汰关键炎的发生率。

“不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些特等情况下会带来膝盖毁伤，如膝盖的无理、跑步姿势分辨、动作设施没掌执、推行形态和鞋子缓冲太硬、肌肉力量不屈衡等。

有的选手赛马前荒诞推行，对此，张华斌示意，比赛前几天应牢固减量推行，调整好体能景况。赛马前一天冷漠不要跑步，让肌肉能取得更充分的休息，不错作念一些纯粹的拉伸和激活肌肉的推行。

此外，赛前过度热身会挥霍多半的体能，比赛时可能会出现膂力不支的情况。张华斌冷漠，赛前进行10—15分钟的热身畅通，作念一些纯粹的拉伸，以举止关键、激活肌肉为主，让躯壳达到比拟好的景况包涵比赛。不异，需酷好畅通明的拉伸和缩小，让躯壳更快复原到平时景况。

水稻上山，是工程学院院士，植物病理学专家朱有勇率先提出的。因为怕粮食不够，朱院士提出这个建议，他说亩产可达600斤。

除了SpaceOS，航天领域还有一款“麒麟”操作系统。“天问一号”与“天宫”空间站，都采用的是该操作系统。该操作系统的研发时间很早，2001年开始研发，由国防科技大学研制。不过，“麒麟”操作系统并非只应用于航天领域，在民用领域也有所涉及，覆盖了平板、PC、手机等设备。

张华斌指示，在赛马流程中，当躯壳出现一些危境信号时，比如胸前区心事、头晕、吐逆、作为酸软、体温下落、咫尺发黑、呼吸节拍芜杂、腿部抽筋、躯壳心事难忍等躯壳不适，应主动消除比赛或乞助医务东谈主员匡助。

关于赛马生人，张华斌冷漠不要过度追求比速率、比时分，安全完赛才是最繁密的。有些选手通过速率来看推行成果，其实跑步中的心率是推断畅通强度的繁密标的，因此在跑步流程中应蜕变我方的心率变化。平时情况下，跑步心率最佳禁止在130—145次/分，这是比拟安全且酣畅的限制。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致畅通体能挥霍大，以致会有暴毙的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会愈加酸痛。

【文图】江门日报记者 梁爽 

【通信员】曹昆恒 包春华